Სარჩევი:
ვიდეო: სალათი გაფუჭებს?
2024 ავტორი: Oswald Mason | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:05
თუ შენ ვმუშაობდი ყაბზობის საკითხებთან, გააკეთოს საკუთარ თავს გულიანი სალათი ისპანახით და სხვა ფოთლოვანი მწვანილით. ისინი შეიცავს უხსნად ბოჭკოებს და დადასტურებულია, რომ ამსუბუქებენ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის (IBS) სიმპტომებს. თუ შენ არის აისბერგი სალათა ფანი, სცადე მიღების შენი სალათი კალესთან, რუკოლასთან და ისპანახთან ერთად.
ამ გზით, რომელი საკვები გაგიფუჭებთ მაშინვე?
14 ჯანსაღი საკვები, რომელიც გეხმარებათ გამონაყარში
- ვაშლი. ვაშლი არის ბოჭკოს კარგი წყარო, ერთი პატარა ვაშლი (5,3 უნცია ან 149 გრამი) უზრუნველყოფს 4 გრამ ბოჭკოს (2).
- ქლიავი. ქლიავი ხშირად გამოიყენება როგორც ბუნებრივი საფაღარათო საშუალება - და კარგი მიზეზის გამო.
- კივი.
- სელის თესლი.
- მსხალი.
- ლობიო.
- რევანდი.
- არტიშოკები.
გარდა ამისა, მწვანილი გაფუჭებს? ბოსტნეული . კიდევ ერთი მიზეზი იმისა, რომ გააგრძელოთ თქვენი ჭამა ბოსტნეული ; ისინი ეხმარებიან შენ გქონდეს ჯანმრთელი განავლებს . "ბოჭკოვანი მდიდარი დიეტა კარგია მსხვილი ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს განავლის მომრავლებას და წყალს ნაწლავში შეაქვს რბილი განავლის გამოყოფისთვის", - ამბობს დოქტორი კაგუიატი.
ასევე იცოდეთ, რატომ ვღელავ სალათის ჭამის შემდეგ?
საჭიროების ყველაზე სავარაუდო მიზეზი განავალი ჭამის შემდეგ არის გასტროკოლის რეფლექსი. ეს რეფლექსი არის ნორმალური უნებლიე რეაქცია საკვები კუჭში შესვლის. თუმცა, გასტროკოლის რეფლექსის ინტენსივობა შეუძლია განსხვავდება ინდივიდებს შორის.
რატომ მაწუხებს სალათი კუჭს?
ძმარი - ჩვეულებრივი ინგრედიენტი ვინეგრეტის სახვევების უმეტესობაში - მჟავეა და შეიძლება იყოს გულძმარვის გამომწვევი ზოგიერთი ადამიანისთვის. თუ გასახდელს მძიმედ იყენებთ, შეიძლება იგრძნოთ მჟავას რეფლუქსის ეფექტი, მაშინაც კი, თუ თავიდან აიცილებთ გულძმარვის უფრო ცნობილ გამომწვევებს, როგორიცაა პომიდორი, ციტრუსი ან ხახვი.
გირჩევთ:
B12 გაფუჭებს?
ვიტამინი B-12 დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. თუ თქვენი ყაბზობა გამოწვეულია B-12-ის დაბალი დონით, ამ საკვები ნივთიერების ყოველდღიური მოხმარების გაზრდა დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში. თქვენ შეიძლება გირჩევნიათ ამ ვიტამინით მდიდარი საკვების მიღება, ვიდრე დანამატის მიღება
გრეიფრუტის წვენი გაფუჭებს?
ციტრუსოვანი ხილი იმავდროულად, ერთი გრეიფრუტი (დაახლოებით 236 გრამი) შეიცავს 2,6 გრამ ბოჭკოს, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილების 10%-ს (28, 29). ციტრუსები ასევე მდიდარია ხსნადი ბოჭკოვანი პექტინით, განსაკუთრებით ქერქში. პექტინს შეუძლია დააჩქაროს მსხვილი ნაწლავის ტრანზიტის დრო და შეამციროს ყაბზობა (11, 30)
რომელი მწვანილი გაფუჭებს?
წაიკითხეთ, რომ გაიგოთ ხუთი მცენარეული საშუალების შესახებ, რომლებიც შეიძლება გსურდეთ განიხილოთ თქვენი ყაბზობისთვის. Cascara sagrada (წიწიბურა) ეს არის პოპულარული მცენარეული საფაღარათო საშუალება, რომელიც მოდის წიწაკის ხის ქერქის ექსტრაქტიდან. ფსილიუმი. რევანდი. სენა. მოლიპულ თელა
რატომ გაფუჭებს სელის თესლი?
გარდა ჯანმრთელობის სასარგებლო თვისებების მრავალფეროვნებისა, სელის თესლის მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა და რეგულარობის ხელშეწყობის უნარი მათ აუცილებლად გამოარჩევს. სელის თესლი არა მხოლოდ აჩქარებდა ნაწლავის ტრანზიტს, არამედ ზრდიდა განავლის სიხშირეს და განავლის წონას როგორც ნორმალურ, ისე ყაბზიან თაგვებში (13)
ჩია გაფუჭებს?
კერძოდ, ჩიას თესლი არის ხსნადი ბოჭკოს კარგი წყარო, რომელიც შთანთქავს წყალს გელის წარმოქმნით, რომელიც არბილებს და ატენიანებს განავალს უფრო ადვილი გავლისთვის (20). ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჩიას თესლს შეუძლია 12-ჯერ მეტი წონის შთანთქმა წყალში, რაც კიდევ უფრო ადვილად გამოიყოფა (43)