აქვს თუ არა შვრიის ფაფას ბოჭკოვანი და ცილა?
აქვს თუ არა შვრიის ფაფას ბოჭკოვანი და ცილა?

ვიდეო: აქვს თუ არა შვრიის ფაფას ბოჭკოვანი და ცილა?

ვიდეო: აქვს თუ არა შვრიის ფაფას ბოჭკოვანი და ცილა?
ვიდეო: Does Oatmeal Have Carbs? How Many Carbs in Oats? How Much Carbs Does Oatmeal Have? Benefits of Oats 2024, მარტი
Anonim

ერთი ჭიქა შვრიის ფაფა შეიცავს დაახლოებით 150 კალორიას, 4 გრამ ბოჭკოვანი (დაახლოებით ნახევარი ხსნადი და ნახევარი უხსნადი) და 6 გრამი ცილის . Დამატებით ბოჭკოვანი , შვრიის ფაფა არის მდიდარია თიამინით, მაგნიუმით, ფოსფორით, თუთიით, მანგანუმით, სელენით და რკინით.

აქ შვრიის ფაფა ცილის კარგი წყაროა?

პროტეინი . შვრია არიან ა კარგი წყარო ხარისხის ცილის მშრალი წონის 11-17%-ზე, რაც უფრო მაღალია, ვიდრე სხვა მარცვლეულის უმეტესობა (22).

ასევე იცოდეთ, მავნეა თუ არა ყოველდღიურად შვრიის ფაფის ჭამა? შვრიის ფაფა შესანიშნავი ჯანსაღი საუზმის ძირითადი პროდუქტია, მაგრამ ჩვენ შესაძლოა ვარღვევთ ჩვენს დიეტას. შვრიის ფაფა შეფუთულია ხსნადი ბოჭკოებით, რაც ამცირებს თქვენს დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინს (LDL), ცუდი ქოლესტერინი. ფაქტობრივად, 1 1/2 ჭიქა მოხარშული შვრიის ფაფა უზრუნველყოფს ექვს გრამ ბოჭკოს.

შესაბამისად, არის თუ არა შვრიის ფაფა ბოჭკოს კარგი წყარო?

შვრიის ფაფა . ერთი ჭიქა ტრადიციული შვრიის ფაფა მოგაწვდით 4 გრამ ბოჭკოვანი . როგორც ყველა მაღალი- ბოჭკოვანი საკვები, შვრია შეიცავს უხსნად და ხსნად კომბინაციას ბოჭკოვანი , მაგრამ ისინი ცნობილია იმით, რომ ხელს უწყობენ ქოლესტერინის შემცირებას და დიაბეტის რისკის შემცირებას.

რა გვერდითი მოვლენები აქვს შვრიას?

გვერდითი ეფექტები და უსაფრთხოება შვრიის ქატო და მთლიანი შვრია, სავარაუდოდ, უსაფრთხოა ადამიანების უმეტესობისთვის, როდესაც გამოიყენება საკვებში ნაპოვნი რაოდენობით. შვრია შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავები გაზი და შებერილობა . გვერდითი ეფექტების შესამცირებლად, დაიწყეთ დაბალი დოზით და ნელა გაზარდეთ სასურველ რაოდენობამდე.

გირჩევთ: