ვიდეო: აქვს თუ არა შვრიის ფაფას ბოჭკოვანი და ცილა?
2024 ავტორი: Oswald Mason | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:05
ერთი ჭიქა შვრიის ფაფა შეიცავს დაახლოებით 150 კალორიას, 4 გრამ ბოჭკოვანი (დაახლოებით ნახევარი ხსნადი და ნახევარი უხსნადი) და 6 გრამი ცილის . Დამატებით ბოჭკოვანი , შვრიის ფაფა არის მდიდარია თიამინით, მაგნიუმით, ფოსფორით, თუთიით, მანგანუმით, სელენით და რკინით.
აქ შვრიის ფაფა ცილის კარგი წყაროა?
პროტეინი . შვრია არიან ა კარგი წყარო ხარისხის ცილის მშრალი წონის 11-17%-ზე, რაც უფრო მაღალია, ვიდრე სხვა მარცვლეულის უმეტესობა (22).
ასევე იცოდეთ, მავნეა თუ არა ყოველდღიურად შვრიის ფაფის ჭამა? შვრიის ფაფა შესანიშნავი ჯანსაღი საუზმის ძირითადი პროდუქტია, მაგრამ ჩვენ შესაძლოა ვარღვევთ ჩვენს დიეტას. შვრიის ფაფა შეფუთულია ხსნადი ბოჭკოებით, რაც ამცირებს თქვენს დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინს (LDL), ცუდი ქოლესტერინი. ფაქტობრივად, 1 1/2 ჭიქა მოხარშული შვრიის ფაფა უზრუნველყოფს ექვს გრამ ბოჭკოს.
შესაბამისად, არის თუ არა შვრიის ფაფა ბოჭკოს კარგი წყარო?
შვრიის ფაფა . ერთი ჭიქა ტრადიციული შვრიის ფაფა მოგაწვდით 4 გრამ ბოჭკოვანი . როგორც ყველა მაღალი- ბოჭკოვანი საკვები, შვრია შეიცავს უხსნად და ხსნად კომბინაციას ბოჭკოვანი , მაგრამ ისინი ცნობილია იმით, რომ ხელს უწყობენ ქოლესტერინის შემცირებას და დიაბეტის რისკის შემცირებას.
რა გვერდითი მოვლენები აქვს შვრიას?
გვერდითი ეფექტები და უსაფრთხოება შვრიის ქატო და მთლიანი შვრია, სავარაუდოდ, უსაფრთხოა ადამიანების უმეტესობისთვის, როდესაც გამოიყენება საკვებში ნაპოვნი რაოდენობით. შვრია შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავები გაზი და შებერილობა . გვერდითი ეფექტების შესამცირებლად, დაიწყეთ დაბალი დოზით და ნელა გაზარდეთ სასურველ რაოდენობამდე.
გირჩევთ:
რა სახის შვრიის ფაფას იყენებს Panera Bread?
Panera პური: ორგანული ფოლადის დაჭრილი შვრია გამოიყენება როგორც ბაზა. Panera იღებს F-ს ვებსაიტის კვების სიმარტივისთვის
შვრიის ფაფას აქვს მაღალი ბოჭკოვანი?
ერთი ჭიქა ტრადიციული შვრიის ფაფა მოგცემთ 4 გრამ ბოჭკოს. ყველა ბოჭკოვანი საკვების მსგავსად, შვრია შეიცავს უხსნად და ხსნად ბოჭკოს კომბინაციას, მაგრამ ცნობილია იმით, რომ ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას და ამცირებს დიაბეტის რისკს
რამდენ შვრიის ფაფას აძლევთ ძაღლს აბანოში?
შეურიეთ ნახევარი ჭიქა შვრიის ფაფა ნახევარ ჭიქა თბილ წყალს. აურიეთ ნახევარი ჭიქა (120 მლ) თითოეული ნედლეული, ჩვეულებრივი ფქვილი და წყალი, სანამ არ შექმნით სქელ, გუის პასტას. დაზიანებული უბნის ზომიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ გააკეთოთ მეტ-ნაკლებად პასტის გაკეთება. უბრალოდ გამოიყენეთ შვრიის ფაფა და წყალი თანაბარი რაოდენობით
როგორ აგემოვნებთ შვრიის ფაფას კალორიების დამატების გარეშე?
როგორ გავხადოთ მყისიერი შვრიის გემო, როცა დიდი დრო არ გაქვთ ყოველ დილით საუზმის გასაკეთებლად, დაამატეთ ნამდვილი ხილი. Shutterstock. დაამატეთ თაფლი ან ყავისფერი შაქარი. Shutterstock. გამოიყენეთ თხილის კარაქი. გააკეთეთ იგი წყლის ნაცვლად რძით ან ნუშის რძით. დაამატეთ სანელებლები. დაამატეთ მუქი შოკოლადის ჩიფსები. ზემოდან მოაყარეთ მარცვლეული. დაასხით რამდენიმე ქოქოსი
შვრიის ქატო და შვრიის ბოჭკოვანი იგივეა?
შვრიის ბოჭკო არის შვრიის ქერქის დამუშავების შედეგი, ეს არის ყველაზე გარე, მოუნელებელი თესლის საფარი, რომელშიც ბურღული არის ჩასმული. ამის საპირისპიროდ, შვრიის ქატო მიიღება თავად ბურღულის ყველაზე გარე, საკვები საფარიდან