Სარჩევი:
ვიდეო: რა საკვებია მდიდარი B ვიტამინებით?
2024 ავტორი: Oswald Mason | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:05
მიიღეთ B ვიტამინის რვავე ვიტამინი სხვადასხვა საკვებიდან:
- მთელი მარცვლეული (ყავისფერი ბრინჯი, ქერი, ფეტვი)
- ხორცი (წითელი ხორცი, ფრინველი, თევზი)
- კვერცხი და რძის პროდუქტები (რძე, ყველი)
- პარკოსნები (ლობიო, ოსპი)
- ?თესლები და თხილი (მზესუმზირის თესლი, ნუში)
- მუქი, ფოთლოვანი ბოსტნეული (ბროკოლი, ისპანახი, კაი ლანი)
ანალოგიურად, ადამიანები კითხულობენ, რა საკვები შეიცავს B ვიტამინებს?
რვის ადეკვატური რაოდენობით მოხმარება ბ კომპლექსი ვიტამინები გიყენებთ ჯანსაღი ცხოვრების გზაზე დიეტა . ზოგიერთი მთავარი წყარო B ვიტამინები მოიცავს ხორცს (განსაკუთრებით ღვიძლს), ზღვის პროდუქტებს, ფრინველის ხორცს, კვერცხს, რძის პროდუქტებს, პარკოსნებს, ფოთლოვან მწვანილს, თესლს და გამაგრებულს საკვები როგორიცაა საუზმის მარცვლეული და კვების საფუარი.
გარდა ზემოაღნიშნულისა, როგორ გავზარდო ჩემი ვიტამინი B? თქვენს დიეტაში B12 ვიტამინის რაოდენობის გასაზრდელად, მიირთვით მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს მას, როგორიცაა:
- საქონლის ხორცი, ღვიძლი და ქათამი.
- თევზი და მოლუსკები, როგორიცაა კალმახი, ორაგული, ტუნა თევზი და მოლუსკები.
- გამაგრებული საუზმის მარცვლეული.
- უცხიმო რძე, იოგურტი და ყველი.
- კვერცხები.
ასევე შეიძლება იკითხოთ, რომელი ხილია მდიდარი B ვიტამინით?
ხილი შეიცავს სხვადასხვა რაოდენობით ვიტამინი B . მაგალითად, ავოკადო შეიცავს B ვიტამინებს როგორიცაა ფოლატი, ნიაცინი, რიბოფლავინი და თიამინი, ხოლო ბანანი შეიცავს თქვენი რეკომენდებული დღიური მოხმარების 35%. B6.
რა არის B ვიტამინის კომპლექსის დეფიციტის ნიშნები?
B12 ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები
- სისუსტე, დაღლილობა ან თავბრუსხვევა.
- გულის პალპიტაცია და ქოშინი.
- Ფერმკრთალი კანი.
- გლუვი ენა.
- ყაბზობა, დიარეა, მადის დაკარგვა ან გაზები.
- ნერვული პრობლემები, როგორიცაა დაბუჟება ან ჩხვლეტა, კუნთების სისუსტე და სიარულის პრობლემები.
- მხედველობის დაკარგვა.
გირჩევთ:
რომელი ზეთია მდიდარი D ვიტამინით?
რეზიუმე ვირთევზას ღვიძლის ზეთი შეიცავს 448 სე ვიტამინს თითო ჩაის კოვზზე (4,9 მლ), ანუ DV-ის 56%-ს. ის ასევე მდიდარია სხვა საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა ვიტამინი A და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
რას ჭამდნენ მდიდარი ხალხი ძველ საბერძნეთში?
ძველი ბერძნები მიირთმევდნენ კვერცხებს მწყრისა და ქათმისგან, თევზს, პარკოსნებს, ზეთისხილს, ყველს, პურს, ლეღვს და ნებისმიერ ბოსტნეულს, რაც მათ მოყვანას შეძლებდნენ, რაც შეიძლება მოიცავდეს რუკოლას, ასპარაგს, კომბოსტოს, სტაფილოს და კიტრს. ხორცი დაცული იყო მდიდრებისთვის
რომელი საკვებია მდიდარი B12 ვიტამინით?
ვიტამინი B12 ბუნებრივად გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში, მათ შორის თევზში, ხორცში, ფრინველში, კვერცხში, რძეში და რძის პროდუქტებში. ვიტამინი B12 ზოგადად არ არის მცენარეულ საკვებში, მაგრამ გამაგრებული საუზმის მარცვლეული არის B12 ვიტამინის ხელმისაწვდომი წყარო, მაღალი ბიოშეღწევადობით ვეგეტარიანელებისთვის [5,13-15]
რომელი რძეა მდიდარი D ვიტამინით?
ძროხის რძე, რძის ყველაზე ხშირად მოხმარებული სახეობა, ბუნებრივად არის მრავალი საკვები ნივთიერების კარგი წყარო, მათ შორის კალციუმი, ფოსფორი და რიბოფლავინი (32). რამდენიმე ქვეყანაში ძროხის რძე გამდიდრებულია D ვიტამინით. ის ჩვეულებრივ შეიცავს დაახლოებით 115–130 სე თასზე (237 მლ), ანუ DV–ის დაახლოებით 15–22%–ს (7, 33)
რომელი ხილია მდიდარი C ვიტამინით?
C ვიტამინის საუკეთესო საკვები წყარო ციტრუსები, როგორიცაა ფორთოხალი, კივი, ლიმონი, გუავა, გრეიფრუტი და ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო და წიწაკა, მდიდარია C ვიტამინის ბუნებრივი წყაროებით. სხვა C ვიტამინით მდიდარი ხილია პაპაია. cantaloupe და მარწყვი