Სარჩევი:

რა საკვებია მდიდარი B ვიტამინებით?
რა საკვებია მდიდარი B ვიტამინებით?

ვიდეო: რა საკვებია მდიდარი B ვიტამინებით?

ვიდეო: რა საკვებია მდიდარი B ვიტამინებით?
ვიდეო: რა იწვევს ბ-12 ის დეფიციტს და როგორ შევავსოთ ორგანიზმის მარაგი 2024, მარტი
Anonim

მიიღეთ B ვიტამინის რვავე ვიტამინი სხვადასხვა საკვებიდან:

  • მთელი მარცვლეული (ყავისფერი ბრინჯი, ქერი, ფეტვი)
  • ხორცი (წითელი ხორცი, ფრინველი, თევზი)
  • კვერცხი და რძის პროდუქტები (რძე, ყველი)
  • პარკოსნები (ლობიო, ოსპი)
  • ?თესლები და თხილი (მზესუმზირის თესლი, ნუში)
  • მუქი, ფოთლოვანი ბოსტნეული (ბროკოლი, ისპანახი, კაი ლანი)

ანალოგიურად, ადამიანები კითხულობენ, რა საკვები შეიცავს B ვიტამინებს?

რვის ადეკვატური რაოდენობით მოხმარება ბ კომპლექსი ვიტამინები გიყენებთ ჯანსაღი ცხოვრების გზაზე დიეტა . ზოგიერთი მთავარი წყარო B ვიტამინები მოიცავს ხორცს (განსაკუთრებით ღვიძლს), ზღვის პროდუქტებს, ფრინველის ხორცს, კვერცხს, რძის პროდუქტებს, პარკოსნებს, ფოთლოვან მწვანილს, თესლს და გამაგრებულს საკვები როგორიცაა საუზმის მარცვლეული და კვების საფუარი.

გარდა ზემოაღნიშნულისა, როგორ გავზარდო ჩემი ვიტამინი B? თქვენს დიეტაში B12 ვიტამინის რაოდენობის გასაზრდელად, მიირთვით მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს მას, როგორიცაა:

  1. საქონლის ხორცი, ღვიძლი და ქათამი.
  2. თევზი და მოლუსკები, როგორიცაა კალმახი, ორაგული, ტუნა თევზი და მოლუსკები.
  3. გამაგრებული საუზმის მარცვლეული.
  4. უცხიმო რძე, იოგურტი და ყველი.
  5. კვერცხები.

ასევე შეიძლება იკითხოთ, რომელი ხილია მდიდარი B ვიტამინით?

ხილი შეიცავს სხვადასხვა რაოდენობით ვიტამინი B . მაგალითად, ავოკადო შეიცავს B ვიტამინებს როგორიცაა ფოლატი, ნიაცინი, რიბოფლავინი და თიამინი, ხოლო ბანანი შეიცავს თქვენი რეკომენდებული დღიური მოხმარების 35%. B6.

რა არის B ვიტამინის კომპლექსის დეფიციტის ნიშნები?

B12 ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები

  • სისუსტე, დაღლილობა ან თავბრუსხვევა.
  • გულის პალპიტაცია და ქოშინი.
  • Ფერმკრთალი კანი.
  • გლუვი ენა.
  • ყაბზობა, დიარეა, მადის დაკარგვა ან გაზები.
  • ნერვული პრობლემები, როგორიცაა დაბუჟება ან ჩხვლეტა, კუნთების სისუსტე და სიარულის პრობლემები.
  • მხედველობის დაკარგვა.

გირჩევთ: