Სარჩევი:
ვიდეო: რა უნდა ჭამონ მოზრდილებმა, რომ იყვნენ ჯანმრთელები?
2024 ავტორი: Oswald Mason | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:05
ჯანსაღი კვება მოზრდილებისთვის
- ბევრი ბოსტნეული, პარკოსნები და ხილი.
- ბევრი მარცვლეული, მათ შორის პური, ბრინჯი, მაკარონი და ლაფშა - სასურველია მარცვლეული.
- უცხიმო ხორცი, თევზი, ფრინველი და/ან ალტერნატივები.
- რძე, იოგურტი, ყველი და/ან ალტერნატივა.
მაშინ, რა უნდა ჭამონ უფროსებმა და რატომ?
ჭამე მინიმუმ 5 პორცია სხვადასხვა ხილისა და ბოსტნეულის ყოველდღე (იხ. 5 დღეში) კვებას აფუძნებს ბოჭკოვანი სახამებლის შემცველ საკვებს, როგორიცაა კარტოფილი, პური, ბრინჯი ან მაკარონი. აქვს რძის ან რძის ალტერნატივა (როგორიცაა სოიოს სასმელები) ჭამე ზოგიერთი ლობიო, პარკოსნები, თევზი, კვერცხი, ხორცი და სხვა ცილა.
ზემოაღნიშნულის გარდა, რა უნდა ვჭამო, რომ ჯანმრთელი ვიყო? ჯანსაღი კვება ჯანსაღი წონისთვის
- ხაზს უსვამს ხილს, ბოსტნეულს, მთლიან მარცვლეულს და უცხიმო ან უცხიმო რძესა და რძის პროდუქტებს.
- შეიცავს მჭლე ხორცს, ფრინველს, თევზს, ლობიოს, კვერცხს და თხილს.
- დაბალია გაჯერებული ცხიმების, ტრანს ცხიმების, ქოლესტერინის, მარილის (ნატრიუმის) და დამატებული შაქრის შემცველობით.
- რჩება თქვენი ყოველდღიური კალორიული მოთხოვნილების ფარგლებში.
ამ გზით, როგორ შეუძლიათ მოზარდებს ჯანსაღი კვება?
8 რჩევა ჯანსაღი კვებისთვის. იკვებეთ კარგად
- დააფუძნეთ თქვენი კვება უფრო მაღალი ბოჭკოვანი სახამებლის ნახშირწყლებით.
- მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული.
- მიირთვით მეტი თევზი, მათ შორის ცხიმიანი თევზის ნაწილი.
- შეამცირეთ გაჯერებული ცხიმები და შაქარი.
- მიირთვით ნაკლები მარილი: არაუმეტეს 6 გ დღეში მოზრდილებში.
- იაქტიურეთ და იყავით ჯანსაღი წონა.
- არ მოგწყურდეს.
რა საკვებს უნდა მოერიდონ მოზრდილებმა?
8 საკვები, რომელსაც ხანდაზმულებმა უნდა მოერიდონ ჭამას
- უმი ან ცუდად მოხარშული კვერცხი, ხორცი და ფრინველი. არასაკმარისად მოხარშულმა საკვებმა, როგორიცაა კვერცხი, ხორცი, ფრინველი და სუში, შეიძლება გამოიწვიოს საკვები მოწამვლა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სეფსისი და სეპტიური შოკი.
- გრეიფრუტი.
- ნატრიუმის მაღალი შემცველობის საკვები.
- კოფეინი.
- სოდა და შაქრიანი სასმელები.
- "უშაქრო" სასმელები.
- Ალკოჰოლური სასმელები.
- საკვები ცარიელი კალორიებით.
გირჩევთ:
რა არ უნდა ჭამონ თირკმლის დაავადების მქონე ძაღლებმა?
მარილიანი (ნატრიუმის) დიეტებმა შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა და გააუარესოს თირკმელების დაზიანება, ამიტომ თირკმელების დაავადების მქონე შინაური ცხოველებისთვის განკუთვნილი დიეტა დაბალია ნატრიუმის შემცველობით. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ მარილიანი კერძების მირთმევას, როგორიცაა ყველი, პური, დელიკატური ხორცი და მრავალი კომერციული ძაღლისა და კატის კერძები
ვეგანები უფრო ჯანმრთელები არიან ვიდრე ყოვლისმჭამელები?
არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება იმისა, რომ ვეგანები ყველამჭამელებზე მეტხანს ცოცხლობენ. სინამდვილეში, ყველა მტკიცებულება მიუთითებს იმაზე, რომ შუა გზა საუკეთესოა. ადამიანებისთვის ყველაზე ჯანსაღი დიეტა მოიცავს როგორც ხორცს, ასევე ბოსტნეულს. კარგი ჯანმრთელობის საუკეთესო გამოსავალი არც ვეგანია და არც მტაცებელი
როდის უნდა ჭამონ ჩვილებმა მყარი?
დედის რძე ან ფორმულა არის ერთადერთი საკვები, რომელიც თქვენს ახალშობილს სჭირდება. ამერიკის პედიატრიის აკადემია რეკომენდაციას უწევს ექსკლუზიურ ძუძუთი კვებას დაბადებიდან პირველი ექვსი თვის განმავლობაში. მაგრამ 4 თვიდან 6 თვემდე ჩვილების უმეტესობა მზად არის დაიწყოს მყარი საკვების ჭამა, როგორც ძუძუთი კვების ან ხელოვნური კვების დამატება
რა უნდა ჭამონ ბავშვებმა 8 თვის განმავლობაში?
თქვენი 8 თვის ბავშვი კვლავ მიიღებს 24-დან 32 უნცია ფორმულას ან დედის რძეს ყოველდღე. მაგრამ კვება ასევე უნდა მოიცავდეს საკვების მზარდ მრავალფეროვნებას, მათ შორის ბავშვის მარცვლეულს, ხილსა და ბოსტნეულს და დაფქულ ან დაფქულ ხორცს
რა უნდა ჭამონ დიალიზზე მყოფმა პაციენტებმა?
თირკმელების დიეტოლოგები ჰემოდიალიზზე მყოფი ადამიანების უმეტესობას მოუწოდებენ მაღალი ხარისხის ცილოვანი საკვების მიღებას, რადგან ის ნაკლებ ნარჩენებს გამოიმუშავებს დიალიზის დროს. მაღალი ხარისხის ცილა მოდის ხორცის, ფრინველის, თევზისა და კვერცხისგან. მოერიდეთ გადამუშავებულ ხორცს, როგორიცაა ჰოთ-დოგი და დაკონსერვებული წიწაკა, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ნატრიუმს და ფოსფორს