Სარჩევი:

რა უნდა ჭამონ მოზრდილებმა, რომ იყვნენ ჯანმრთელები?
რა უნდა ჭამონ მოზრდილებმა, რომ იყვნენ ჯანმრთელები?

ვიდეო: რა უნდა ჭამონ მოზრდილებმა, რომ იყვნენ ჯანმრთელები?

ვიდეო: რა უნდა ჭამონ მოზრდილებმა, რომ იყვნენ ჯანმრთელები?
ვიდეო: BABY O Baby O COOKING MOLOT 35776 და კრემი დუნდულების ქვეშ 35774 Oriflame 2024, მარტი
Anonim

ჯანსაღი კვება მოზრდილებისთვის

  • ბევრი ბოსტნეული, პარკოსნები და ხილი.
  • ბევრი მარცვლეული, მათ შორის პური, ბრინჯი, მაკარონი და ლაფშა - სასურველია მარცვლეული.
  • უცხიმო ხორცი, თევზი, ფრინველი და/ან ალტერნატივები.
  • რძე, იოგურტი, ყველი და/ან ალტერნატივა.

მაშინ, რა უნდა ჭამონ უფროსებმა და რატომ?

ჭამე მინიმუმ 5 პორცია სხვადასხვა ხილისა და ბოსტნეულის ყოველდღე (იხ. 5 დღეში) კვებას აფუძნებს ბოჭკოვანი სახამებლის შემცველ საკვებს, როგორიცაა კარტოფილი, პური, ბრინჯი ან მაკარონი. აქვს რძის ან რძის ალტერნატივა (როგორიცაა სოიოს სასმელები) ჭამე ზოგიერთი ლობიო, პარკოსნები, თევზი, კვერცხი, ხორცი და სხვა ცილა.

ზემოაღნიშნულის გარდა, რა უნდა ვჭამო, რომ ჯანმრთელი ვიყო? ჯანსაღი კვება ჯანსაღი წონისთვის

  • ხაზს უსვამს ხილს, ბოსტნეულს, მთლიან მარცვლეულს და უცხიმო ან უცხიმო რძესა და რძის პროდუქტებს.
  • შეიცავს მჭლე ხორცს, ფრინველს, თევზს, ლობიოს, კვერცხს და თხილს.
  • დაბალია გაჯერებული ცხიმების, ტრანს ცხიმების, ქოლესტერინის, მარილის (ნატრიუმის) და დამატებული შაქრის შემცველობით.
  • რჩება თქვენი ყოველდღიური კალორიული მოთხოვნილების ფარგლებში.

ამ გზით, როგორ შეუძლიათ მოზარდებს ჯანსაღი კვება?

8 რჩევა ჯანსაღი კვებისთვის. იკვებეთ კარგად

  1. დააფუძნეთ თქვენი კვება უფრო მაღალი ბოჭკოვანი სახამებლის ნახშირწყლებით.
  2. მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული.
  3. მიირთვით მეტი თევზი, მათ შორის ცხიმიანი თევზის ნაწილი.
  4. შეამცირეთ გაჯერებული ცხიმები და შაქარი.
  5. მიირთვით ნაკლები მარილი: არაუმეტეს 6 გ დღეში მოზრდილებში.
  6. იაქტიურეთ და იყავით ჯანსაღი წონა.
  7. არ მოგწყურდეს.

რა საკვებს უნდა მოერიდონ მოზრდილებმა?

8 საკვები, რომელსაც ხანდაზმულებმა უნდა მოერიდონ ჭამას

  • უმი ან ცუდად მოხარშული კვერცხი, ხორცი და ფრინველი. არასაკმარისად მოხარშულმა საკვებმა, როგორიცაა კვერცხი, ხორცი, ფრინველი და სუში, შეიძლება გამოიწვიოს საკვები მოწამვლა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სეფსისი და სეპტიური შოკი.
  • გრეიფრუტი.
  • ნატრიუმის მაღალი შემცველობის საკვები.
  • კოფეინი.
  • სოდა და შაქრიანი სასმელები.
  • "უშაქრო" სასმელები.
  • Ალკოჰოლური სასმელები.
  • საკვები ცარიელი კალორიებით.

გირჩევთ: