Სარჩევი:
ვიდეო: ვაშლი კარგია ყაბზობისთვის?
2024 ავტორი: Oswald Mason | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:05
ვაშლი . ვაშლი მდიდარია ბოჭკოებით. კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვირთხები იკვებებოდნენ საკვებით ვაშლი ბოჭკოებს ჰქონდათ გაზრდილი განავლის სიხშირე და წონა, მიუხედავად მორფინის მიცემისა, რაც იწვევს ყაბზობა (12). ვაშლი ეს არის მარტივი გზა თქვენს დიეტაში ბოჭკოს შემცველობის გაზრდისა და შემსუბუქების მიზნით ყაბზობა.
შემდგომში შეიძლება ისიც იკითხოს, ვაშლი გაფუჭებს?
ვაშლი . ვაშლი არის ბოჭკოს კარგი წყარო, ერთი პატარა ვაშლი (5,3 უნცია ან 149 გრამი) უზრუნველყოფს 4 გრამ ბოჭკოს (2). ბოჭკოვანი გადის თქვენს ნაწლავებში დაუმუშავებელი, რაც ხელს უწყობს განავლის წარმოქმნას და ხელს უწყობს ნაწლავის რეგულარულ მოძრაობას (3).
გარდა ამისა, ვაშლის ჭამა ხელს შეუწყობს ყაბზობას? ვაშლი და მსხალი შეიცავს რამდენიმე ნაერთს, რომლებიც აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას, მათ შორის ბოჭკოს, სორბიტოლს და ფრუქტოზას. ეს ხილი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით წყალს, რომელიც შემიძლია დაგეხმარო საჭმლის მონელების გასაადვილებლად და თავიდან ასაცილებლად ყაბზობა . მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ ვაშლი და მსხალი, ჭამე ისინი ნედლი და მთლიანი, ხელუხლებელი კანით.
ასევე საკითხავია, ვაშლი კარგია ყაბზობის ან ფაღარათის დროს?
ვაშლი შეიცავს პექტინს, რომელიც ხელს უწყობს განავლის მომრავლებას სამკურნალოდ დიარეა და ყაბზობა . ვაშლი ასევე შეიცავს ზოგიერთ ქიმიურ ნივთიერებას, რომელსაც, როგორც ჩანს, შეუძლია ბაქტერიების მოკვლა, ორგანიზმში შეშუპების შემცირება და კიბოს უჯრედების მოკვლა.
რა ვჭამო ყაბზობის დროს?
ყველა ადამიანის ნაწლავები განსხვავებულად რეაგირებს საკვებზე, მაგრამ შემდეგი ჯანსაღი, ბუნებრივი საკვები დაგეხმარებათ შეკრულობის მოხსნაში:
- წყალი.
- იოგურტი და კეფირი.
- პულსები.
- გამჭვირვალე სუპები.
- ქლიავი.
- Ხორბლის ქატო.
- Ბროკოლი.
- ვაშლი და მსხალი.
გირჩევთ:
ამარანტი კარგია ყაბზობისთვის?
ამარანტის თესლსა და ზეთს (თესლში ნაპოვნი) აქვს ბოჭკოვანი, რაც ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას და ყაბზობის რისკს. ის ასევე მდიდარია ფიტოსტეროლებით, რომლებიც ასევე ცნობილია ქოლესტერინის შესამცირებლად
მომენტალური შვრიის ფაფა კარგია ყაბზობისთვის?
შვრიის ფაფა. შვრიის ფაფა გთავაზობთ ორივე ბოჭკოვანი სამყაროს საუკეთესოს: ნახევარი ჭიქა მშრალი შვრია შეიცავს 2 გრამ უხსნად და 2 გრამ ხსნად ბოჭკოს. ბოჭკოების ორი ტიპი ერთად აძლიერებს განავალს, არბილებს მას და აადვილებს გამოყოფას
ქლიავის ნექტარი კარგია ყაბზობისთვის?
ყაბზობის მოსახსნელად ყველაზე პოპულარული წვენი არის ქლიავის წვენი. მიუხედავად იმისა, რომ ბოჭკოვანი შეიძლება გაზარდოს თქვენი განავალი, ქლიავის წვენში შემავალი სორბიტოლი ხელს უწყობს მათ დარბილებას, რაც აადვილებს მათ გამოყოფას. ქლიავის წვენი ასევე არის C ვიტამინისა და რკინის კარგი წყარო. შეკრულობის თავიდან ასაცილებლად კიდევ ერთი გზაა ქლიავის ჩირის ან ქლიავის ჭამა
ქიშმიშის ქატო კარგია ყაბზობისთვის?
100% მთლიანი მარცვლეულის პური, მარცვლეული, კრეკერი და მაფინი კარგი ბოჭკოვანი არჩევანია. მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეული მოიცავს Fiber One, All Bran, Bran Buds, Bran Flakes, ხილი და ბოჭკოვანი, გახეხილი ხორბალი (გაყინული ან ჩვეულებრივი), ქიშმიშის ქატო, ქიშმიშის თხილის ქატო, ყურძნის თხილი და შვრიის ფაფა. მოძებნეთ მარცვლეული 4 ან მეტი გრამი ბოჭკოს თითო პორციაზე
ალაოს ექსტრაქტი კარგია ყაბზობისთვის?
ბოჭკოს ნაკლებად ცნობილი წყაროა ალაოს ექსტრაქტი (მაგალითად, მალცუპექსი). თუმცა, ამ ექსტრაქტმა შეიძლება შეარბილოს მასალა ბოჭკოს გაზრდის გარდა. გაზის მომატება (მეტეორიზმი) არის ჩვეულებრივი სიმპტომი და გვერდითი ეფექტი ბოჭკოვანი დიეტის დროს